ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ

Αναγράφεται παρακάτω μια σωστή και υγιεινή εβδομαδιαία διατροφή η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Όλοι γνωρίζουμε ότι, όταν ξεκινάμε μια δίαιτα, η απώλεια βάρους της πρώτης βδομάδας είναι μεγαλύτερη των επόμενων. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός επειδή ο οργανισμός μας αντιδρά στη διαφορά θερμίδων που λαμβάνουμε με αποτέλεσμα να επιταχύνονται οι καύσεις. Στη συνέχεια όμως συνηθίζει στη λήψη νέων θερμίδων, γι’αυτό και η απώλεια είναι πιο μικρή και σταθερή. Βέβαια, όσο αυστηρότερο είναι το πρόγραμμα διατροφής τόσο μεγαλύτερη είναι και η απώλεια του σωματικού βάρους. Χρειάζεται λοιπόν να υιοθετήσουμε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο που θα επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα με τον πιο ασφαλή τρόπο. Γι’αυτό προτιμήστε τα συχνά και μικρά γεύματα, που θα αυξήσουν το ρυθμό των καύσεων σας, και τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά, που θα συντελέσουν στην απώλεια βάλους χωρίς επιπτώσεις στην υγεία σας.




ΔΕΥΤΈΡΑ

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζυμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών 

Μεσημεριανό

1 μερίδα τονοσαλάτα 1 φέτα ψωμί μαύρο 

Απογευματινό 

2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων 

Βραδινό

1 μερίδα πατατοσαλάτα 1 μερίδα τυρί φέτα 

ΤΡΊΤΗ 

Πρωινό 

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζυμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών 

Μεσημεριανό 

1 μερίδα ψάρι ψητό 1 φέτα ψωμί μαύρο 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 

Απογευματινό 

2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων

Βραδινό 

1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί της αρεσκείας σας 1 φρούτο εποχής 

ΤΕΤΆΡΤΗ 

Πρωινό 

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζυμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών 

Μεσημεριανό 

1 μερίδα αρακά 1 φέτα ψωμί μαύρο 1 μερίδα τυρί φέτα Απογευματινό 

2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων 

Βραδινό 

1 μερίδα σαλάτα του σεφ με λαχανικά της αρεσκείας σας 1 βραστό αυγό 

ΠΈΜΠΤΗ

Πρωινό 

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζωμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό

1 μερίδα μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα τυρί φέτα 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό 2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων 

Βραδινό 1 μερίδα φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

ΠΑΡΑΣΚΕΥΉ

Πρωινό 

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζωμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών 

Μεσημεριανό 

1 μερίδα γεμιστά με ρύζι 1 μερίδα τυρί φέτα 

Απογευματινό 

2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων 

Βραδινό 1 σουβλάκι κοτόπουλο 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 

ΣΑΒΒΆΤΟ

Πρωινό 

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζωμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών 

Μεσημεριανό 

1 μπριζόλα ψητή 1 φέτα ψωμί μαύρο 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 

Απογευματινό 

2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων

Βραδινό 

1 γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής 

ΚΥΡΙΑΚΉ  

Πρωινό 

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζωμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών 

Μεσημεριανό 

1 μερίδα χταπόδι ή 1 σουβλάκι κοτόπουλο 1 φέτα μαύρο ψωμί 1 μερίδα χόρτα βραστά με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και λίγο λεμόνι 

Απογευματινό 

2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων 

Βραδινό 1 τόστ με 1 φέτα γαλοπούλα 1 φέτα τυρί της αρεσκείας σας 1 φρούτο εποχής

!!! Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μια δίαιτα για γρήγορα αποτελέσματα μέσα σε 3 μόνο μέρες.!!!


ΔΊΑΙΤΑ 3 ΗΜΕΡΏΝ
Η δίαιτα 3 ημερών υπόσχεται απώλεια τριών κιλών σε τρεις μόνο ημέρες. Το βάρος χάνεται φυσικά, κυρίως μέσω της απώλειας υγρών, όπως συμβαίνει με κάθε πρώτη δίαιτα. Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα δεν μπορεί να διαρκέσει πάνω από τρεις συνεχόμενες ημέρες, μπορεί να επαναλαμβάνεται, πάντα με την προϋπόθεση ότι μεσολαβεί ένα αρκετά μεγάλο διάλειμμα
Επιτρεπόμενα φαγητά δίαιτας 
Φρούτα (μήλο ή γκρέιπφρουτ ή μπανάνα)
Λαχανικά (φασολάκια ή μπρόκολο ή κουνουπίδι ή λάχανο ή καρότα)
Τοστ, φιστικοβούτυρο (την πρώτη μέρα μόνο ), κράκερ, αυγά, κρέας και ορισμένο παγωτό βανίλια.
Ημέρα 1
Πρωινό:
Καφές σκέτος ή τσάι, μισό γκρέιπφρουτ, μία φέτα ψωμί τοστ με φυστικοβούτυρο 
Μεσημεριανό:
Μισό φλιτζάνι τόνο με μία φέτα ψωμί του τοστ, καφέ ή τσάι 
Δείπνο:
Δύο φέτες κρέας χωρίς λίπος, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια νερόβραστα, ένα μικρό μήλο, ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια. 
Ημέρα 2
Πρωινό:
Καφές σκέτος ή τσάι, ένα αυγό βραστό σφιχτό, μία φέτα ψωμί τοστ, μισή μπανάνα 
Μεσημεριανό:
Ένα φλιτζάνι τυρί cottage, πέντε κράκερ με χαμηλά λιπαρά, καφές ή μαύρο τσάι 
Δείπνο:
Δύο βραστά λουκάνικα, ένα φλιτζάνι μπρόκολο ή λάχανο, μισό φλιτζάνι καρότα, μισή μπανάνα, μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια.
Ημέρα 3
Πρωινό: 
Καφές σκέτος ή το τσάι, πέντε κράκερ με χαμηλά λιπαρά, μία φέτα τυρί cheddar, ένα μικρό μήλο 
Μεσημεριανό:
Ένα αυγό βραστό σφιχτό, μία φέτα ψωμί του τοστ, καφέ ή μαύρο τσάι 
Δείπνο:
Ένα φλιτζάνι τόνο, ένα φλιτζάνι κουνουπίδι, το μισό ένα από μικρό πεπόνι, μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια. 
Πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον οχτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Επίσης επιτρέπεται η σόδα με μέτρο. 
Μπαχαρικά και άλλα επιτρεπόμενα υλικά:
Βότανα, λεμόνι, ξύδι,σάλτσα σόγιας, μουστάρδα, κέτσαπ, αλάτι και πιπέρι.